Брестводоканал
Праглядаў: 3815

ЗДАРОВЫ ЛАД ЖЫЦЦЯ

Здаровы лад жыцця - лад жыцця асобнага чалавека з мэтай прафілактыкі хвароб і ўмацаванні здароўя. ЗОЖ - гэта канцэпцыя жыццядзейнасці чалавека, накіраваная на паляпшэнне і захаванне здароўя з дапамогай адпаведнага сілкавання, фізічнай падрыхтоўкі, маральнага настрою і адмовы ад шкодных звычак.

Здаровы лад жыцця з'яўляецца перадумовай для развіцця розных бакоў жыццядзейнасці чалавека, дасягненні ім актыўнага даўгалецця і паўнавартаснага выканання сацыяльных і працоўных  функцый.

Актуальнасць здаровага ладу жыцця выклікана ўзрастаннем і зменай характару нагрузак на арганізм чалавека ў сувязі з ускладненнем грамадскага жыцця, павелічэннем рызык тэхнагеннага, экалагічнага, псіхалагічнага, палітычнага і ваеннага характару, якія правакуюць негатыўныя зрухі ў стане здароўя.

Элементы ЗЛЖ

Здаровы лад жыцця - гэты актыўны ўдзел у працоўнай, грамадскай, сямейна-побытавай, досуговойформах жыццядзейнасці чалавека.

У вузка біялагічным сэнсе гаворка ідзе пра фізіялагічныя адаптацыйныя магчымасці чалавека да ўздзеянняў навакольнага асяроддзя і зменам станаў унутранага асяроддзя. Аўтары, пішучыя на гэту тэму, уключаюць у ЗОЖ розныя складнікі, але большасць з іх лічаць базавымі:

  • выхаванне з ранняга дзяцінства здаровых звычак і навыкаў;
  • навакольнае асяроддзе: бяспечная і спрыяльная для пасялення, веды пра ўплыў атачальных прадметаў на здароўе;
  • адмова ад шкодных звычак: самаатручванні легальнымі наркотыкамі (алкоядом, табакоядом) і нелегальнымі.
  • сілкаванне: умеранае, якое адпавядае фізіялагічным асаблівасцям пэўнага чалавека, інфармаванасць пра якасць ужытных прадуктаў;
  • рухі: фізічна актыўнае жыццё, уключаючы адмысловыя фізічныя практыкаванні (напрыклад, гімнастыка), з улікам узроставых і фізіялагічных асаблівасцяў;
  • гігіена арганізма: выкананне правіл асабістай і грамадскай гігіены, валоданне навыкамі першай дапамогі;
  • гартаванне;

 На фізіялагічны стан чалавека вялікі ўплыў аказвае яго псіхаэмацыйны стан, якое залежыць, у сваю чаргу, ад яго разумовых усталёвак. Таму некаторыя аўтары таксама вылучаюць дадаткова наступныя аспекты ЗОЖ:

  • эмацыйнае самаадчуванне: психогигиена, уменне спраўляцца з уласнымі эмоцыямі, складанымі сітуацыямі;
  • інтэлектуальнае самаадчуванне: здольнасць чалавека пазнаваць і выкарыстоўваць новую інфармацыю для аптымальных дзеянняў у новых акалічнасцях;
  • духоўнае самаадчуванне: здольнасць усталёўваць сапраўды значныя, канструктыўныя жыццёвыя мэты і імкнуцца да іх, аптымізм.

 10 рад здаровага ладу жыцця

Існуе 10 рад, распрацаваных міжнароднай групай лекараў, дыетолагаў і псіхолагаў, якія складаюць аснову здаровага ладу жыцця. Вынікаючы ім, можна падоўжыць і зрабіць прыямнейшай наша жыццё:
1 рада: разгадваючы крыжаванкі, вывучаючы замежныя мовы, вырабляючы падлікі ў розуме, мы трэніруем галаўны мозг. Такім чынам, запавольваецца працэс узроставай дэградацыі разумовых здольнасцяў; актывізуецца праца сэрца, сістэмы кровазвароту і абмен рэчываў.
2 рада: праца - важны элемент здаровага ладу жыцця. Знайдзіце падыходную для сябе працу, якая будзе вам у радасць. Як сцвярджаюць навукоўцы, гэта дапаможа выглядаць маладзей.
3 рада: не ешце занадта шмат. Замест звыклых 2.500 калорый абыходзіцеся 1.500. Гэта спрыяе падтрыманню актыўнасці клетак, іх разгрузцы. Таксама не варта ўпадаць у крайнасць і ёсць занадта мала.
4 рада: меню павінна адпавядаць узросту. Печань і арэхі дапамогуць 30-летнім жанчынам замарудзіць з'яўленне першых маршчынак. Які змяшчаецца ў нырках і сыры селен, карысны мужчынам пасля 40 гадоў, ён спрыяе разраджэнню стрэсу. Пасля 50 гадоў неабходзен магній, які трымае ў форме сэрца і карысны для костак кальцый, а рыба дапаможа абараніць сэрца і крывяносныя пасудзіны.
5 рада: майце на ўсё сваё меркаванне. Усвядомленае жыццё дапаможа як мага радзей упадаць у дэпрэсію і быць падушаным.
6 рада: даўжэй захаваць маладосць дапамогуць каханне і пяшчота, таму знайдзіце сабе пары. Умацаванню імуннай сістэмы спрыяе гармон шчасця (эндорфин), які выпрацоўваецца ў арганізм, калі чалавек закаханы.
7 рада: спаць лепш у прахалодным пакоі (пры тэмпературы 17-18 градусаў), гэта спрыяе захаванню маладосці. Справа ў тым, што і ад тэмпературы навакольнага асяроддзя залежаць абмен рэчываў у арганізме і праява ўзроставых асаблівасцяў.
8 рада: часцей рухайцеся. Навукоўцамі даказана, што нават восем мінуць заняткаў спортам у дзень падаўжаюць жыццё.
9 рада: перыядычна песціце сябе. Нягледзячы на рэкамендацыі, датычна здаровага ладу жыцця, часам дазваляйце сабе вкусненькое.
10 рада: не заўсёды душыце ў сабе гнеў. Розным захворванням, нават злаякасным пухлінам, больш схільныя людзі, якія ўвесь час лаюць самога сябе, замест таго, каб распавесці, што іх засмучае, а часам і паспрачацца.